[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość zalany tłuszczem to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy może lepiej w dni nie treningowe robić ? Nie jest to dla mnie problemem ponieważ dam [...]
Ostatnio to mnie nawet przybyło nieco,a nie ubyło ;-) na co dzień cardio nie robie, a tu raptem 4 srogie dni ;-) i jedzenia było FULL ;-) wczoraj chill po południu spacer - koło 3-4km i pływanie. Przyjemnie! MICHA omlet kokosowo-gryczany z lodami i masłem orzechowym wafle kukurydziane, pieczony schab, pomidor, czekolada gorzka, serek wiejski [...]
[...] je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi ciężarami i doszedł byś do maxów w 3 tygodniu, po prostu byś się zajechał robiąc go jeszcze dodatkowe 3 tyg, a g**** byś z tego miał Masz kreatyne (podejrzewam, że chodzi o monohydrat) oraz jabłczan. Moja rada jest [...]
Witam pany. Ja w turcji, dopiero po 3 dniach włączyli wifi. Nadrabiam forum. Ogolnie dla zainteresowanych co do szamy. Codziennie kurak i kupa warzyw - wiec mi pasuje. "Staram" sie ograniczac wegle, bo duzo leci z sokow i popity. Mam nadzieje ze to dobry wybór. Do zobaczenia za 4 dni. Pozdro. Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-09-15 23:59:42
[...] w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3" "tak, to był początek, a jak nieco schudłem to potem zmieniłem 10 x 3 na 8 x 3 i HIIT wywaliłem na wolne dni i wydłużyłem do 20 minut" - kurde tyle artow przeczytalem ale nie wiem co to oznacza 8 x 3 albo 10 x 3.Prosze o wyjasnienie albo skierowanie do jakiegos linku.
[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]
czy Ty myślisz że wyznacznikiem ciężkiego treningu jest ilość ćwiczeń? ciężar, przerwa pomiędzy seriami i technika jak dobrze zrobisz te 4 co podałem to gicą przez 3-4 dni nie będziesz mógł ruszyć trening ma być ciężki i intensywny a nie smyranie ciężarami z dupy przez godzinę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 09:05:49
[...] (241-827) Prolaktyna 19,29 ng/ml (2,10-17,70) Estrogen 163,10 ng/ml (11,60-41,20) Estrogen mniej wiecej taki sam jak w badaniach 3 msc temu. Prolaktyne będę jeszcze przez 7 dni zbijał B6. Mam kolegę który jest dośc zaawansowany w temacie SAA i polecił mi taki odblok po moim cyklu (1-12 200mg enan e4d 13-21 250mg enan e3d) Wygląda on następująco. [...]
nie ma co dyskutować panowie, każdy ma własne zdanie i ja równierz podzielam wasze zdania. co do zalania sylwetki, hmm, okaże sie za kilka dni jak "odejdą wody" ide spać bo pozno...
[...] spojówek, a także leczenie objawowe tych alergii. Krople do oczu. Leczenie objawów alergicznego zapalenia spojówek. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. U chorych otrzymujących ketotifen p.o. równolegle z doustnymi lekami przeciwcukrzycowymi należy kontrolować liczbę płytek ze względu na możliwość [...]
[...] mnie na zabiegi, i dal pare rad, itd.. Ale jaka psychicznie wyszlam podbudowana, to sie liczy Usg bede miec dopiero w srode (i to jest w ogole skandal, ze musze tyle dni czekac na jedno glupie badanie i to prywatnie!!! w innej prywatnej przychodni najszybciej mozna bylo na przyszly poniedzialek, wyobrazacie to sobie???, caly tydzien [...]
[...] ze juz nic wiecej- nic ujac...nic dodac...!!!!!tylko jesc... 4 Ohh jakie cudne cialko!!oby wszyscy faceci..albo chociaz ich wiekszosc mialo taki brzuszek jak TY!! 5 marzenie takie ciałko:*...maxik i buziak:) 6 mmmm miło popatrzec na takie ciało i urode...:* 7 Mniam cud cialko =) Zostawiam 1Q...naturalnie =D wywalam kotno za kilka dni hahahha
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
a ja już teraz koniec używek (alko jesli kiedys sie zdarzy to co najwyzej 3 piwa) długi weekend jak i reszta dni do samego lipca upłynie mi pod znakiem treningów (przygotowanie do tygodniowego zjazdu sprawnościowego) i NAUKA NAUKA NAUKA, hhmmmmmm.. ciekawe zajęcia jak na długi weekend i calą resztę już teraz zaczęłam sie uczyc do egzaminu z [...]
[...] WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: [...]
to slabe samopoczucie jest normalne za kilka dni przejdzie (powinno jak nie bedziemy sie martwic, objawy czesto przypominaja poczatki grypy a to nie jest mile ) pamietaj ze w dietach niskoww (tak jak i w montim jak i w kazdej diecie) chodzi o to aby zjadac mniej niz sie spala ot cala magia - niestety zaleta niskoww jest (u wiekszosci) brak glodu [...]
[...] do szkoły dojeżdżam rowerem, czasami biegam także rano, ale nie wliczam tego w ogólny kilometraż, to raczej trucht. Moje zapotrzebowanie dzienne to od 3000 do 4000kcal w dni z długimi wybieganiami 25 i więcej km. Być może sadło spadnie samo, kiedy wrócę znów do zbilansowanej diety, ale nie jestem tego taki pewien. Swoją drogą lepiej zbudować [...]
[...] wszystko to zaczął LT, poukładał to co miał podzielił na stopnie wystawił ceny, i masz. W LTWT, chodzi o bardzo dużą kasę. Np, taki Madaj z zawodu elektryk co miesząc za dwa dni w Polsce za ok, 10h treningu wyciąga ok 5000 euro. Jeżeli szkół będzie 50 to X 4= 20000e. I masz piramidę Heopsa, (i jesteś Faraonem) Cała siła polega na tym że [...]
[...] częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik [...]
Myślę , że w przyszłym sezonie też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
